[ad_1]
Você acha que só consegue tonificar seu corpo na ateneu? Pense novamente! É verosímil realizar um conjunto de exercícios que trarão diversos benefícios, mesmo fora da ateneu.
Um treino formado por seis movimentos que dura unicamente 12 minutos. Basta repeti-los em várias séries até completar esse tempo. Em poucas semanas, você verá resultados.
Secção superior do corpo
Comece por cá. Primeiro, faça 10 flexões básicas. Em seguida, deite-se de ventre para ordinário, estique as pernas e os braços, levantando-os simultaneamente e exercendo pressão na região abdominal. Mantenha essa posição por alguns segundos. Depois, faça 10 ‘burpees’.
Pernas e abdômen
Comece com alguns segundos de prancha. Em seguida, faça uma versão em que você fica de joelhos e utiliza uma fita para produzir resistência. Por termo, caminhe porquê um urso, dando alguns passos. É semelhante ao manobra anterior, mas você não permanece no mesmo lugar.
Por último, um super manobra
Para finalizar, reúna os últimos seis exercícios e execute-os de uma vez. Cada manobra deve ter no sumo 10 repetições. No totalidade, você deve conseguir realizar tudo em 12 minutos.
